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Route
5 janvier 2020 à 9 h 00 - 12 h 00
Entraînement collectif groupe Compétition Route
Junior Senior
Sortie couverte par la voiture du club, avec des roues.
Circuit (évolutif selon le temps : pluie, froid, direction du vent, …)
Environ 90 km à + ou – 30 km/h de moyenne
Contenu séance
- Échauffement crescendo pendant 20 à 40 minutes.
- Rythme modéré à soutenu, relais en éventail double pendant 3*20′ avec 20′ de récup entre les deux. Ce sera aux coureurs les plus expérimentés du groupe de veiller à ce que personne ne se mette dans le rouge.
- Durant les premières 20 minutes de récup, exercices divers de technique de pédalage.
- Travail en cadence faible (50-60 rpm), travail en cadence haute (100-110), quelques pointes en cadence max. Le but : rechercher le meilleur rendement possible en “enroulant” bien le coup de pédale. Durant les deuxièmes 20 minutes de récup, les exercices seront à faire en unijambiste.
- Retour au calme dans les derniers kms.