Route

Entraînement collectif groupe Compétition Route 

Junior Senior

Sortie couverte par la voiture du club, avec des roues.

Circuit 

Environ 90 km à +/– 30 km/h de moyenne

Vivonne – Aslonnes – Vernon – St-Laurent-de-Jourdes – Bouresse – Brion – St-Secondin – Usson – Château-Garnier – Sommières – Champagné – Château-Larcher – Vivonne.

Voir le parcours sur Strava.

Contenu séance

• Briefing et discussion collective autour du programme proposé (merci d’être à Vounant vers 8h50).
• Échauffement crescendo jusqu’à Gizay.
• Zone d’effort de Gizay à St-Laurent-de-Jourdes (15 km). Relais en éventail double. L’objectif est que le groupe reste soudé. La responsabilité de réguler l’allure revient aux meilleurs coureurs.
• Zone de récup de St-Laurent à Bouresse
• Zone d’effort de Bouresse à St-Secondin (15 km). Travail des attaques : chacun se verra attribuer un numéro. Le groupe roulera à allure modérée (+/- 30km/h). Régulièrement, deux numéros seront annoncés par un membre du groupe. Le premier numéro devra attaquer et le deuxième devra suivre l’attaque. Attention, pour que l’exercice puisse concerner tout le monde, il est important que l’allure ne soit pas trop élevée en-dehors des attaques. Les coureurs ayant attaqué ne devront donc pas se disperser et attendre le groupe.
• Zone de récup de St-Secondin à Château-Garnier
• Zone d’effort de Château-Garnier à Château-Larcher (26 km). Poursuite d’échappée : deux groupes de niveaux partiront avec 2 minutes d’écart. Le meilleur groupe, parti en second, devra rattraper le premier avant Champagné. Nous prévoirons une pause à Château-Larcher pour que tout le monde rentre en groupe.
• Retour au calme jusqu’à Vivonne.