Route

Entraînement collectif groupe Compétition Route 

Junior Senior

Sortie couverte par la voiture du club, avec des roues.

Circuit 

Environ 90 km à +/– 30 km/h de moyenne

Vivonne – Voulon – Ceaux – Vaux – Couhé – Civray – Savigné – La Chapelle-Bâton – St-Romain – Sommières – Romagne – Champagné – Anché – D2 – D4 – Vivonne.

Voir le parcours sur Strava.

Contenu séance

• Discussion de pré-saison : calendrier, objectifs, organisation, règlement, questions diverses (merci d’être au Gymnase de Vivonne vers 13h00).
• Briefing et discussion collective autour du programme du jour.
• Échauffement crescendo jusqu’à Ceaux-en-Couhé (15 km)
• Zone d’effort de Ceaux à Civray (25 km).
  • Exercice proposé : relais en éventail double. Le but est que le groupe reste soudé. La responsabilité de réguler l’allure revient aux meilleurs coureurs.
  • Objectifs : maintenir une allure régulière, éviter les à-coups, savoir s’abriter.
• Zone de récup de Civray à Sommières (20km). Cette zone sera mise à profit pour travailler des habiletés techniques.
  • Exercices proposés : montée et descente de bidon dans le groupe (2 bidons en circulation, puis 3, puis 4) ; équilibre : enlever un vêtement en roulant, prendre une barre dans la poche du voisin, se retourner en prenant appui sur l’épaule du voisin, etc. Pour les plus à l’aise, rouler épaule contre épaule en équilibre, exercice “sandwich” par groupes de 3 : le coureur du milieu ne pédale pas, les deux autres doivent le faire avancer en prenant appui sur lui.
  • Objectifs : savoir rouler proche des autres coureurs, garder l’équilibre sans les mains, être à l’aise au sein du groupe malgré des contraintes d’appui, être à l’aise en cas de contact dans le peloton.
• Zone d’effort de Sommières à Champagné (12 km). Allure fin de course.
  • Exercice proposé : pancarte à l’entrée de Champagné. Chacun essaiera de rejoindre le plus vite possible l’entrée du village, et de faire le sprint en cas d’arrivée à plusieurs.
  • Objectif : simuler une allure d’échappée en fin de course, travailler les intensités en pré-fatigue.
• Temps de récup à Champagné pour attendre tout le monde.
• Zone d’exercice à l’entrée de Champagné.
  • Exercice proposé : ravito. Passage de bidon à poste fixe avec plusieurs difficultés possibles (seul, en groupe, allure rapide, prendre deux bidons consécutifs, prendre une musette…).
  • Objectifs : bon rappel en début de saison ; savoir prendre un bidon en course, travail de coordination et d’adresse.
• Retour au calme jusqu’à Vivonne. Ceux qui le souhaitent pourront se disputer les pancartes à Anché et Vivonne.