Route

Entraînement collectif groupe Compétition Route 

Junior Senior

Sortie couverte par la voiture du club, avec des roues.

Circuit 

Environ 90 km à +/– 30 km/h de moyenne

Vivonne – Le Fouilloux – Coulombiers – Montreuil-Bonnin – Latillé – Vasles – St-Martin du Fouilloux – Vausseroux – La Pagerie – Ménigoute – Sanxay – Jazeneuil – Lusignan – Celle-Lévescaut – Vivonne.

Voir le parcours sur Strava.

Contenu séance

• Briefing et discussion collective autour du programme du jour (merci d’être à Vounant à 8h50).
• Échauffement crescendo jusqu’à Coulombiers (10 km)
• Zone d’effort de Coulombiers à Latillé (18 km).
  • Exercice proposé : travail des bordures en conditions réelles (prises en compte du vent). Les plus expérimentés devront conseiller les autres. Dans un premier temps, tout le monde devra être inclus dans la bordure, comme si tout le monde ne formait qu’une équipe (possibilité de faire deux groupes si on est trop nombreux). Puis les plus à l’aise pourront former un groupe et essayer de se piéger entre eux.
  • Objectifs : savoir lire la trajectoire du vent, savoir s’abriter, ne pas se faire piéger.
• Zone de récup de Latillé à Vasles (9 km).
• Zone d’effort de Vasles à La Pagerie (18 km).
  • Exercice proposé : attaques et contre-attaques. Chacun aura un numéro. Régulièrement, deux numéros seront appelés. Le premier devra attaquer et le second devra suivre et contrer l’attaque. L’effort doit durer 1′ à 1’30” max, puis les deux coureurs se relèveront pour attendre le groupe.
  • Objectifs : être concentré et réactif, savoir changer de rythme brusquement, savoir s’extraire du groupe et surprendre ses adversaires, savoir adapter sa position et son braquet, savoir maintenir son effort pour creuser un écart rapidement.
• Zone de récup de La Pagerie à Sanxay (8 km).
• Zone d’exercice de Sanxay à Celle-Lévescaut (20 km).
  • Exercice proposé : préparation d’un sprint. Par équipes de deux ou trois, les coureurs devront faire un train de sprint pour emmener au mieux leur sprinteur. On constituera des équipes de niveaux qui s’affronteront sur des sprints-pancartes. Là encore, les conseils des plus expérimentés seront les bienvenus.
• Retour au calme jusqu’à Vivonne.