Route

Entraînement collectif groupe Compétition Route 

Junior Senior

Sortie couverte par la voiture du club, avec des roues.

Circuit

Environ 90 km à +/– 30 km/h de moyenne

Vivonne – Aslonnes – La Villedieu – Nieul – D1 – D89 – Tercé – Fleuré – Dienné – St-Laurent-de-Jourdes – Gençay – Magné – Champagné – Vivonne.

Voir le parcours sur Strava.

Contenu séance

• Discussion collective autour du programme du jour (merci d’arriver à Vounant à 13h20)
• Échauffement crescendo jusqu’à La Villedieu-du-Clain (12 km)
• Zone d’effort de La Villedieu à Tercé (20 km).
  • Exercice proposé : préparation du sprint. Deux à trois équipes s’organiseront pour emmener au mieux leur sprinteur à chaque pancarte. Chaque coureur fera au moins un sprint.
  • Objectifs : savoir s’abriter dans un groupe, savoir protéger un équipier, savoir lancer son sprint au bon moment, savoir choisir le bon braquet, savoir prendre des décisions rapides.
• Zone de récup de Tercé à Dienné (11km). Cette zone sera mise à profit pour travailler l’aisance en peloton.
  • Thème proposé : les contacts. Se retourner en prenant appui sur l’épaule du voisin, passer un relais à l’américaine, exercices “sandwich” et “sortir de la boîte”.
  • Objectifs : savoir rouler proche des autres coureurs, garder l’équilibre, être à l’aise au sein du groupe malgré des contraintes d’appui, être à l’aise en cas de contact dans le peloton.
• Zone d’effort de Dienné à St-Laurent-de-Jourdes (9 km).
  • Exercice proposé : les vases communicants. Deux groupes rouleront à 30″ d’intervalles. Chacun leur tour, les coureurs du second groupe devront faire l’effort pour rejoindre le premier, pendant qu’un coureur du premier groupe se laissera décrocher pour attendre le second. Possibilité de travailler les attaques en opposition si le groupe est trop restreint pour être scindé en deux.
  • Objectif : savoir changer de rythme rapidement, savoir faire la jonction rapidement pour ne pas rester dans le vent, savoir maintenir un rythme stable dans un groupe.
• Zone de récup de St-Laurent à Gençay.
• Zone d’effort de Gençay à Vivonne.
  • Exercice proposé : relais en éventail double + pancartes. La séance se terminera par des relais en éventail double. Ceux qui le souhaitent auront la possibilité de se disputer le sprint à l’entrée de Champagné, puis tout le monde rentrera ensemble en réduisant le rythme à l’approche de Vivonne.