Route

Entraînement collectif groupe Compétition Route

Junior Senior

Sortie couverte par la voiture du club, avec des roues.

Circuit (évolutif selon le temps : pluie, froid, direction du vent, …)

Environ 90 km à + ou – 30 km/h de moyenne

Parcours sur Google Maps

Contenu séance

• Échauffement crescendo pendant 20 à 40 minutes.
• Rythme modéré à soutenu, relais en éventail double pendant 3*20′ avec 20′ de récup entre les deux. Ce sera aux coureurs les plus expérimentés du groupe de veiller à ce que personne ne se mette dans le rouge.
• Durant les premières 20 minutes de récup, exercices divers de technique de pédalage.
• Travail en cadence faible (50-60 rpm), travail en cadence haute (100-110), quelques pointes en cadence max. Le but : rechercher le meilleur rendement possible en « enroulant » bien le coup de pédale. Durant les deuxièmes 20 minutes de récup, les exercices seront à faire en unijambiste.
• Retour au calme dans les derniers kms.