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SUMMARY:Balade
DESCRIPTION:De Vivonne\, environ 20 km \nBalade sur routes et chemins roulant
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SUMMARY:École - VTT Trial
DESCRIPTION:Séance Trail Mania \n+ Atelier cyclo-cross
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SUMMARY:Route
DESCRIPTION:Entraînement collectif groupe Compétition Route  \nJunior Senior \nSortie couverte par la voiture du club\, avec des roues. \nCircuit\n \nEnviron 90 km à +/– 30 km/h de moyenne \nVivonne – Aslonnes – La Villedieu – Nieul – D1 – D89 – Tercé – Fleuré – Dienné – St-Laurent-de-Jourdes – Gençay – Magné – Champagné – Vivonne. \nVoir le parcours sur Strava. \nContenu séance \n\nDiscussion collective autour du programme du jour (merci d’arriver à Vounant à 13h20)\nÉchauffement crescendo jusqu’à La Villedieu-du-Clain (12 km)\nZone d’effort de La Villedieu à Tercé (20 km).\n\nExercice proposé : préparation du sprint. Deux à trois équipes s’organiseront pour emmener au mieux leur sprinteur à chaque pancarte. Chaque coureur fera au moins un sprint.\nObjectifs : savoir s’abriter dans un groupe\, savoir protéger un équipier\, savoir lancer son sprint au bon moment\, savoir choisir le bon braquet\, savoir prendre des décisions rapides.\n\n\nZone de récup de Tercé à Dienné (11km). Cette zone sera mise à profit pour travailler l’aisance en peloton.\n\nThème proposé : les contacts. Se retourner en prenant appui sur l’épaule du voisin\, passer un relais à l’américaine\, exercices « sandwich » et « sortir de la boîte ».\nObjectifs : savoir rouler proche des autres coureurs\, garder l’équilibre\, être à l’aise au sein du groupe malgré des contraintes d’appui\, être à l’aise en cas de contact dans le peloton.\n\n\nZone d’effort de Dienné à St-Laurent-de-Jourdes (9 km).\n\nExercice proposé : les vases communicants. Deux groupes rouleront à 30″ d’intervalles. Chacun leur tour\, les coureurs du second groupe devront faire l’effort pour rejoindre le premier\, pendant qu’un coureur du premier groupe se laissera décrocher pour attendre le second. Possibilité de travailler les attaques en opposition si le groupe est trop restreint pour être scindé en deux.\nObjectif : savoir changer de rythme rapidement\, savoir faire la jonction rapidement pour ne pas rester dans le vent\, savoir maintenir un rythme stable dans un groupe.\n\n\nZone de récup de St-Laurent à Gençay.\nZone d’effort de Gençay à Vivonne.\n\nExercice proposé : relais en éventail double + pancartes. La séance se terminera par des relais en éventail double. Ceux qui le souhaitent auront la possibilité de se disputer le sprint à l’entrée de Champagné\, puis tout le monde rentrera ensemble en réduisant le rythme à l’approche de Vivonne.
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LOCATION:Salle Polyvalente – VIVONNE\, Salle Polyvalente\, Vounant\, Vivonne\, 86370
CATEGORIES:Entraînement
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